Первый удар от жары принимают на себя наш мозг и вегетативная нервная система, рассказывает врач-физиолог Светлана Смирнова. Именно к ним по нервным окончаниям поступают жалобы от всех органов, мол, они перегрелись и „больше не могут работать в таких условиях”. Мозг должен на это среагировать правильно и послать „в обратку” нужные распоряжения о смене ритма работы, чтобы органы адаптировались. Но жалоб так много, и он в панике. Снять эту панику и заставить мозг и нервы работать чётко поможет очень простой самомассаж. Всего три упражнения, на каждое — по минуте. Делать в любое время, когда неважно себя почувствуете от жары.

Медики советуют в жару чаще смотреть на ту зелень, которая нас окружает (всё‑таки в Москве много зелёных мест), носить солнцезащитные очки с зеленоватыми стёклами. Дело в том, что зелёный цвет хорошо стимулирует нервные окончания на глазном дне, что необходимо для поддержания нормального тонуса и терморегуляции организма, рассказывает психотерапевт Татьяна Клименко. Также продукты зелёного цвета оказывают на организм охлаждающее действие. Так что налегайте на огурцы, кабачки, зелень, цуккини, листовые салаты. Заодно и сбросите пару лишних кило!

Также для стимуляции нервных окончаний сетчатки глаза в жару стоит ярче одеваться, даёт еще один совет доктор Клименко. Но без агрессивных красно-огненных тонов, а с предпочтением светло-зелёных, салатовых, жёлтых, розовых, сиреневых. В такой одежде кожа в жару лучше дышит.

Это такое хитрое растение повышает устойчивость организма к стрессам — в том числе погодным. Это мощный природный адаптоген и стимулятор, помогает организму подстроиться под самые разные внешние условия, в том числе жару, духоту и нехватку кислорода. Его рекомендуют пить по 25‑30 капель в день две недели. Лучше с утра, можно добавлять в чай.

Фитотерапевт Елена Корсун называет эти травки лучшими природными энергетиками. Отлично помогает собрать мысли в кучу и раскачаться жарким утром. Заваривать как чай (чайная ложка мелиссы и листьев розмарина на стакан кипятка), можно остудить, добавить сока лимона и веточку мяты — получится супер-освежающий лимонад. Заготовьте с вечера литр и пейте потом в течение душного дня.

Быстро встряхнуться и почувствовать себя лучше в жару поможет ледяной массаж. Заготовьте в холодильнике кубики льда (и в офисе тоже, тем более, что сейчас во многих супермаркетах продается уже готовый лёд — замороженный в полиэтиленовых пакетиках).

Итак, берёте два кусочка льда, сначала плавными круговыми движениями легонько массируете лоб, шею, приложите ненадолго к ямке под затылочным бугром (там находятся биоактивные точки, регулирующие артериальное давление). Затем приложите лёд к локтям, коленям и щиколоткам.

Врачи советуют в жару сократить физнагрузки, особенно те, которые сопряжены с обильным потоотделением и расходом кислорода и белка. Это бег, силовые тренажеры, активные игры (футбол, баскетбол). Но это не означает, что не надо поддерживать себя в форме. Физиолог Светлана Смирнова советует просто временно переключиться на плавные аэробные нагрузки, которые, напротив, насыщают организм кислородом: размеренная ходьба (не по жаре, разумеется, а либо до 10‑ти часов утра, либо после 8‑ми вечера), плавание, гимнастика с элементами йоги или у‑шу.

Некоторые советуют положить на час перед сном простыню в морозилку. А потом быстро постелить её на постель и заснуть в блаженной прохладе.

— Заснёте‑то вы, может, и в прохладе (если сумеете расправить стоящую колом замороженную простыню), но проснуться рискуете, извините, в соплях и с признаками цистита, — сокрушается отоларинголог Анатолий Смирнитский. — Это совет из разряда „помажьте ожог маслом”: в первые минуты будет легче, а потом — только хуже. Не надо создавать резкого контраста температур. Всё‑таки самый безопасный вариант — поставить в спальне вентилятор — так, чтобы он дул в ноги (это эффективней с точки зрения терморегуляции).

Среди рецептов спасения от жары, которые приписывают азиатским народам, числятся блюда и напитки со жгучим перцем. Неверный ход. Диетолог Светлана Бережная объясняет:

— Самые вредные в жару — это сладкие и жгучие блюда. Они усиливают потоотделение, а с вас и так льёт в три ручья. Самые полезные — богатые клетчаткой и белком. Например, салат из куриной грудки с хрустящими листьями салата — идеальное блюдо для жары. Напитки лучше пить с кисловатым вкусом, но лучше простой воды для утоления жажды ничего нет.